klata 15 10 5

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie łysieje, mam długie włosy jak ścinam na łyso to w kilka miesięcy znowu długie, żadnych zakol, praktycznie nie mam sierści(klata, wąsy, broda) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich możliwości -klata: 100kg na pewno -martwy ciąg: 100kg tez walne na [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

[...] przerzedziły mi się włosy po dwóch ostatnich cyklach ale jeszcze nie ma tragedii, są zakola ale bardziej zapuszczona grzywka daje radę je zakryć 15. PPM 2025 16. Wyniki siłowe - klata : 110kg - martwy ciąg : 160kg - przysiad: 130 kg Zmieniony przez - ARTKAL98 w dniu 2022-05-08 15:47:40 Zmieniony przez - ARTKAL98 w dniu 2022-05-08 17:14:40

Wrazie co to ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 To bylo w lutym 2017 :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 132 -udo: 75 -talia: 94 [...]

[...] do 90 kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012 Klata + łydki: - Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6 - Rozpietki 3x10 11,5kg - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg - Dipsy 10/8/8 - Wspiecia na palce jednonoz25/20/15 Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012 Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6 - Wioslo 3x8 77,5kg - Sciaganie drazka 3x10 9 stabka - [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

[...] BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2062 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:70 -przysiad: 70 Zmieniony przez - Medalikarz w dniu 2010-08-30 14:27:10

[...] dłuzej ode mnie jak nie kłamiesz wiec wez na to poprawke ze ja jestem poczatkujacy a przedstawiłem tylko moje zdanie rozkład nie za bardzo mi sie podoba moze standardowo klata tric plecy bic barki nogi albo klata tric , plecy nogi , barki bic, no jak ci wygodniej tylko pamietaj o kolejnosci co 1 a co 2 wiesz o co chodzi jak masz staz 2,5 roku [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani z tym ani z tym nie mam problemów 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie interesują mnie wyniki siłowe martwy ciag : nie interesują mnie wyniki siłowe przysiad : nie robie, nie interesują mnie wyniki siłowe wiesz, przy dzisiejszych [...]

trenuje na masę 4-5 razy w tyg. poniedziałek-klata,biceps ławeczka prosta 12,10,8,6 ławeczka skośna w góre 12,10,8,6 ławeczka skośna w dół 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6 rozpiętki na bramie 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie [...]

[...] kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko 3x12,12,12 2 bic - uginanie ramion [...]

[...] CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: przedzawalowy he 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 200 martwy ciag : nie probowalem ale z 200 przysiad : nie probowalem

[...] wanderlei silva? Tzn. jakie powtórzenia i ćwiczenia...? Marzeniem moim jest, żeby wyglądać jak on . Mam kiepską budową ciała - prawie tak jak autor artykułu "wklęsła klata"(kiedyś tak miałem ale dużo się zmieniło), ale... mam ogromną siłę sapozaparcia i dążenia do celu i czuję że mogę osiągnąć wszystko, byle bym wiedział jak mam [...]

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]